打造完美肩部线条，这5个动作让你告别斜方肌烦恼！

肩部线条是衡量一个人身材比例的重要标准之一，而斜方肌的发达常常让人感到烦恼。想要打造完美的肩部线条，告别斜方肌烦恼，以下这5个动作可以帮助你实现目标。

一、哑铃侧平举

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，背部挺直，双手各持一个哑铃，自然下垂。

2. 动作过程：吸气，同时将哑铃向上抬起，手臂与地面平行，肩部肌肉收缩，感受肩部拉伸；呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩；哑铃重量根据个人能力选择，避免过重导致受伤。

二、哑铃前平举

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，背部挺直，双手各持一个哑铃，自然下垂。

2. 动作过程：吸气，同时将哑铃向前抬起，手臂与地面平行，肩部肌肉收缩，感受肩部拉伸；呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩；哑铃重量根据个人能力选择，避免过重导致受伤。

三、哑铃后平举

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，背部挺直，双手各持一个哑铃，自然下垂。

2. 动作过程：吸气，同时将哑铃向后抬起，手臂与地面平行，肩部肌肉收缩，感受肩部拉伸；呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩；哑铃重量根据个人能力选择，避免过重导致受伤。

四、哑铃肩部推举

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，背部挺直，双手各持一个哑铃，自然下垂。

2. 动作过程：吸气，同时将哑铃向上抬起，手臂与地面平行，肩部肌肉收缩，感受肩部拉伸；呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩；哑铃重量根据个人能力选择，避免过重导致受伤。

五、哑铃飞鸟

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，背部挺直，双手各持一个哑铃，自然下垂。

2. 动作过程：吸气，同时将哑铃向两侧抬起，手臂与地面平行，肩部肌肉收缩，感受肩部拉伸；呼气，将哑铃缓慢放下，回到起始位置。

3. 注意事项：动作过程中，保持背部挺直，避免耸肩；哑铃重量根据个人能力选择，避免过重导致受伤。

以上5个动作可以有效锻炼肩部肌肉，打造完美肩部线条，同时有助于消除斜方肌。在锻炼过程中，请根据自己的身体状况适当调整动作幅度和哑铃重量，避免受伤。坚持锻炼，相信你一定能拥有令人羡慕的肩部线条！